钠(Na+)是一种基本的电解质，可以帮助维持细胞内外水分的平衡、维持正常血压，支持神经和肌肉的工作，并调节身体的体液平衡。血液中过多或过少的钠含量，都会导致细胞功能失调，一旦钠含量达到极端情况(过多或过少)，很可能会致命。

正常血液中的钠含量在每升135至145毫当量(mEq/L)之间，当钠含量低于135 mEq/L时，血液中就会发生电解质失衡，导致低钠血症，就是我们熟悉的“水中毒”。

低钠血症出现后可能会出现以下几种情况：恶心呕吐、头痛、头脑混乱、困倦疲惫、烦躁易怒、肌肉无力，甚至痉挛、癫痫、昏迷。

不一定是4升水，喝水太多，或者没有消耗多余的水分，都会导致血液中钠离子被稀释，导致“水中毒”状况发生。

耐力赛运动员，比如跑马拉松和铁人三项的运动员，有时会在比赛前和比赛中喝太多的水，就很容易发生低钠血症。

钠中毒可能就是“眼睛一闭一睁”的事，在急性低钠血症中，钠含量会迅速下降，从而导致潜在的危险后果，比如大脑迅速膨胀，从而导致昏迷和死亡。而慢性低钠血症，钠含量在48小时或更长时间内逐渐下降，症状和并发症相对来说较为温和。

“人是适量的水做的”

总的来说，成年女性每天应喝2200毫升左右的水，男性需要喝的更多，大约3000毫升，水杯放在手边，把喝水当做呼吸一样，适量、规律，上完卫生间多低头看一眼，好对自己身体的含水量有一个大概的了解。

至于运动员，可以考虑喝一些运动型饮料，这类饮品包含电解质，能有效补充通过汗液流失掉的钠，保证血液里电解质平衡。

严格一点来说，不应该说“人不是水做的”，而应该是“适量的水做的”。