在青少年时期，获得充足的睡眠对身心发展至关重要。然而，越来越多的青少年玩智能手机和电脑游戏玩到三更半夜，专家称大量青少年因此睡眠不足。

研究人员发现，如今，在孩子进入青少年以后，大多数父母就不再督促他们该什么时候睡觉，也不限制他们晚上使用电子设备。但一项新的研究表明，即便是对年龄较大的青少年，继续为其制定严格的就寝规条也会产生重大影响。

纽约罗彻斯特大学的科学家发现，如果父母有制定规律的作息时间，14到17岁的青少年会享有更多的睡眠。研究人员在《睡眠医学杂志》上写道，这部分青少年白天精力更充沛，抑郁情绪也更少。

学者们对193名青少年和他们的父母进行了7个晚上的跟踪调查，他们指出，“当中74%的夜晚没有给青少年设定具体的就寝时间限制。”三分之一的受访父母表示，他们没有强制执行睡前电子设备使用方面的规条;48%的父母没有制定睡前喝咖啡方面的规条。

在那些制定了就寝时间规条的家庭中，他们的孩子从中受益。

有16%的父母坚持执行就寝时间规定，他们的孩子能够每晚平均多睡6分钟。即使是这种微小的改善，也会产生不小的积极影响——这意味着孩子们白天会有更多的精力，也更少出现抑郁情绪。

研究人员称，“我们大力支持父母强制孩子在特定的时间睡觉。”

研究人员还发现，开始上课时间较晚的青少年，有更长的睡眠时间。他们补充说，“家长可以适当地为青少年设定和保持就寝时间，这不仅可以增加他们的睡眠时间，还可以让这些儿童在白天更加清醒，心理更加健康。”

科学家们也坦言，青少年想要一定的自由和独立性，可能会反感被告知该什么时候上床睡觉。但他们补充道，“尽管养育青少年面临挑战，但家长和照顾者还是可以对他们十几岁的孩子施加影响。”

“不过，很少有父母会积极执行他们所设定的就寝时间或与睡眠卫生相关的规条。然而，不受约束的自由，可能会让青少年进一步面临睡眠不足的风险。”

但为青少年设定睡觉时间说起来容易做起来难。

拉夫堡大学的睡眠专家凯文·摩根(Kevin Morgan)表示，“这是一个协商问题，作为一个家庭，家长得跟孩子协商好。”他说，青少年每晚需要八到九个小时的睡眠，但每个人的睡眠需求都是“固有的”，差异很大。

独立睡眠专家尼尔·斯坦利(Neil Stanley)说道，“我们的身体渴望规律的作息，知道什么时候睡觉可以让身体和大脑放松下来。

“我们都可以从规律的生活中受益，对孩子们来说这一点尤为重要。睡眠在青少年时期非常重要，对记忆力、发育、成长和心理健康都很重要。在这个年龄养成有规律的就寝时间，也会有助于养成良好的生活习惯。”